logotype

Приемы активной саморегуляции эмоциональных состояний

3. Упражнения на расслабление и последующее напряжение различных групп скелетных мышц. Они составляют важную часть аутогенной тренировки, так как вызывают изменения в функциональном состоянии не только мышечной, но и нервной системы человека. С ними связывается возможность влиять на работоспособность организма, на возможность снижать утомление при большой физической нагрузке во время усиленных тренировочных занятий или в период соревнований.

Определенные словесные формулировки (например, «мышцы правого предплечья расслаблены», «мышцы кисти расслаблены») связываются с представлениями о соответствующем мышечном расслаблении, а также с ощущениями тепла и тяжести, локализуемыми в определенных частях тела. Многократное воспроизведение этих представлений при обучении приемам расслабления позволяет добиваться глубокого мышечного расслабления, необходимого для отдыха и восстановления сил всего организма человека, выполнившего напряженную работу.

Умение хорошо расслабляться способствует убыстрению восстановления нервно-мышечной работоспособности. Выработка навыка мышечного расслабления позволяет осуществлять его быстро и надежно.

Для спортсменов важно также, особенно перед соревнованием, научиться быстро выходить после отдыха из состояния расслабления и настраиваться на активную работу. Для выхода из состояния расслабления и активизации нервной системы и всего организма используются определенные словесные формулы, связанные с представлениями мышечного напряжения, ощущения бодрости, чувства силы, приятного эмоционального подъема (например, «Я отдохнул, чувствую себя бодрым, мышцы всего тела напрягаются, хочется встать и действовать...»).

Яндекс.Метрика