logotype

Приемы активной саморегуляции эмоциональных состояний

7. Приемы, основанные на регуляции эмоций через воздействие на различные анализаторы. Известно, что наши ощущения и восприятия имеют обычно эмоциональную окраску, связанную с приятными и неприятными переживаниями. Эмоциональное воздействие раздражителей может быть возбуждающим или успокаивающим.

Так, красный цвет действует возбуждающе. Синий и зеленый цвета, напротив, успокаивают человека. Все хорошо знают из личного опыта, как приятно успокаивает и умиротворяет цвет зеленых лугов, голубого неба, синего моря в тихую погоду. Восприятие далеких пространственных перспектив (даль полей, морской горизонт) снижает нервное напряжение, снимает чувство подавленности, вызывает чувство общего подъема, легкой бодрости, свободы. Замкнутый же горизонт (низины среди гор, узкие городские улицы с многоэтажными домами) усиливает эмоциональное напряжение.

Большое влияние на эмоциональные состояния оказывают различные звуковые раздражители. Мелодичная музыка и пение птиц вызывают не только эстетические чувства, но действуют и на общее эмоциональное состояние, повышают тонус нервной системы.

Обычно сильные раздражители, действующие на любые анализаторы (громкий звук, яркий свет, насыщенная окраска, крепкий запах, острый вкус и т. п.), эмоционально возбуждают. Напротив, слабые или умеренно сильные раздражители — зрительные, слуховые, кожные — успокаивают. Особо следует отметить значение ритмичных раздражителей. Слабыми ритмичными (монотонными) раздражителями можно вызвать заторможенное, сонное состояние. На этом основано действие колыбельных песен, а также ритмичных покачиваний, которыми успокаивают младенцев, на этом основано и современное изобретение — электросонник, действующий на кожный анализатор.

В условиях спортивной тренировки, подготовки к соревнованиям, во время самих соревнований следует использовать источник воздействия на анализаторы при регулировании собственных эмоций. Спортсмен должен уметь своевременно выбирать соответствующий объект для восприятия, созерцания, правильно определять, на что смотреть и что слушать, чтобы успокоиться или подбодрить себя. Если публика на соревновании ведет себя слишком шумно, то в состоянии возбуждения спортсмену не следует прислушиваться к реакции зрителей, так как это возбуждает еще больше. Надо уметь слушать в это время другие звуки, например красивую музыку, спокойный голос тренера или товарища.

Яндекс.Метрика