logotype

Обоснование практических рекомендаций

Методика активной саморегуляции, применяемая для снятия или снижения физического утомления и восстановления спортивной работоспособности. Утомление характеризуется многообразными сдвигами в функциях организма, начиная с изменения химических процессов в мышцах и кончая изменениями протекания процессов высшей нервной деятельности.

По данным А. А. Ухтомского, утомление — это расстройство нервной регуляции, ведущее к дискоординации функций организма. Наиболее существенным звеном в физиологическом механизме утомления является состояние центральной нервной системы. Так, нервные элементы двигательного анализатора при утомлении затормаживаются, что приводит к снижению скоростных и силовых показателей спортивных действий. В то же время при утомлении часто повышается мышечный тонус, и независимо от желания спортсмена мышцы долго остаются напряженными. Это результат возбуждения подкорковых нервных центров и одно из проявлений дискоординации функций организма. По этой же причине при утомлении долго не восстанавливается работа сердца уровень кровяного давления и т. п.

У человека в состоянии утомления возникает потребность в отдыхе. Но в условиях соревнований спортсмен часто не имеет условий для отдыха в обычном смысле слова. Навык произвольного расслабления позволяет ему отвлекаться от раздражителей при минимуме комфорта и в короткие сроки восстанавливать силы для дальнейшей борьбы. Глубокое мышечное расслабление и целенаправленная регуляция эмоциональных состояний (с помощью соответствующих представлений) рефлекторно нормализуют функции центральной нервной системы и восстанавливают работоспособность организма. Сеанс саморегуляции дает отдых от большой физической нагрузки (как после соревнований, так и после тренировочных занятии). Систематическое его применение в период усиленных тренировок является одним из средств профилактики перетренированности.

Существенными факторами, способствующими снятию утомления с помощью приемов саморегуляции, являются физический покой, непринужденная поза, расслабление мышц, отвлечение от утомляющих раздражителей При этом сеанс саморегуляции с засыпанием и последующим выходом в активное состояние должен длиться не менее 30 мин.

Яндекс.Метрика