logotype

Обоснование практических рекомендаций

При состоянии перетренированности спортсмен может применять приемы саморегуляции утром после пробуждения, днем во время отдыха и вечером перед сном. Длительность дневных сеансов саморегуляции должна быть также не менее 30 мин. При этом необходимо добиваться засыпания, которое дает полный отдых и лучше восстанавливает силы.

Если спортсмен для восстановления работоспособности или снижения утомления располагает небольшим промежутком времени (несколько минут, например, между отдельными спортивными упражнениями), рекомендуется применять приемы саморегуляции в сокращенном виде, обеспечивающие расслабление в течение 3—4 мин. При этом количество приемов и текст сокращаются в соответствии с лимитом времени и особенностями физической нагрузки.

Изменяется и последовательность упражнений (в связи с необходимостью прежде всего урегулировать процессы дыхания и сердечной деятельности).

Методика активной саморегуляции для снятия или снижения нервного утомления, связанного с эмоциональным напряжением во время соревнования. Общее психическое напряжение, например, при длительном ожидании ответственного выступления на спортивном соревновании, вызывает большое нервное утомление, и спортсмен может как бы перегореть еще до выступления. Комплекс приемов активной саморегуляции помогает спортсмену сохранять необходимую бодрость, избавляться от напряженности и скованности.

Прежде чем приступить к сеансу саморегуляции, необходимо сделать несколько упражнений на расслабление отдельных групп мышц и дыхание. Сеанс саморегуляции проводится в положении «лежа» или «сидя».

Каждый спортсмен должен знать, что освободиться от нервного или эмоционального напряжения можно с помощью:

1) расслабления мышц и раскрепощения двигательного аппарата;

2) активного переключения внимания на выполняемые упражнения;

3) избавления от навязчивых мыслей и от напряженности.

Яндекс.Метрика