logotype

Обоснование практических рекомендаций

Важнейшими факторами, способствующими регуляции состояния эмоционального возбуждения, являются:

1) отвлечение внимания от возбуждающих или подавляющих раздражителей;

2) фиксация внимания на положительных, приятных состояниях;

3) создание состояния спокойствия, равновесия, а затем и бодрости, здоровой активности.

Если сеанс саморегуляции применяется незадолго до начала соревнования или выхода на старт, длительность его сокращается до 5—10 мин. При этом засыпание не рекомендуется.

Приемы саморегуляции, используемые для нормализации сна. Сон с физиологической точки зрения представляет собой глубоко разлитое торможение нервных клеток коры головного мозга. По данным физиологических исследований последних лет, определенное отношение к механизму сна имеет так называемая ретикулярная формация, представляющая нервное образование особой структуры в глубоких отделах головного мозга. Именно в результате влияния ретикулярной формации и наступает торможение клеток коры, обусловливающее сон.

Ретикулярная формация имеет отношение и к механизму эмоций. Поэтому переживания эмоционального возбуждения и напряжения в период спортивных соревнований оказывают неблагоприятное воздействие на сон: торможение коры головного мозга своевременно не наступает, сон нарушается, человек с трудом засыпает или рано просыпается, видит тревожные сны, просыпается среди ночи. Все это сокращает время сна, делает его неглубоким и нарушает необходимый для организма отдых.

Активная саморегуляция способствует нормализации соотношения процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, подкорковых центрах и предупреждает нарушения сна, а в случаях его расстройства способствует засыпанию и спокойному, глубокому сну.

Важнейшими факторами, способствующими нормализации сна, являются:

1) отвлечение от тревожных мыслей;

2) фиксация внимания на монотонно и однообразно повторяемом тексте;

3) состояние покоя и отдыха.

Яндекс.Метрика